Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari yang Patut Dicoba – Masalah yang cukup sering dihadapi orang-orang di masa sekarang ini adalah tidur yang tidak nyenyak atau tidak berkualitas. Padahal, tidur menjadi salah satu hal yang sangat penting karena dapat mempengaruhi kualitas tubuh pada saat beraktivitas sehari-hari.
Seseorang yang selalu kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berpengaruh terhadap aktivitas tubuh dan juga otak, mulai dari penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, hingga kemampuan dan kecakapan pada saat bekerja.
Menerapkan tips tidur berkualitas di malam hari dapat berdampak pada sejumlah hal, terutama bagi kesehatan. Beberapa dampak positif tidur malam dengan berkualitas antara lain dapat meningkatkan kesehatan mental hingga fisik. Jika saat tidur malam menjadi tidak berkualitas, maka akan berpengaruh pada saat beraktivitas pada siang hari.
Maka dari itu, sebagai orang yang ingin lebih sehat setiap harinya, tentu Anda perlu menerapkan tips tidur berkualitas di malam hari sehingga dapat merasakan berbagai manfaat pada saat bangun di pagi hari.
Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari
Anda juga dapat melakukan beberapa tips tidur berkualitas di malam hari agar semakin mendapatkan tidur yang berkualitas. Tips tidur berkualitas di malam hari adalah hal yang Anda butuhkan untuk memastikan tubuh dapat kembali bugar keesokan harinya. Selain itu, ini juga berpengaruh terhadap suasana hati yang baik saat bangun untuk mengawali hari.
Kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja fisik, dan fungsi otak. Kekurangan tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu mengontrol nafsu makan, berolahraga lebih baik, dan badan menjadi lebih sehat.
Berikut ini adalah tips tidur yang bisa menjadikan Anda tidur lebih nyenyak dan semakin siap menghadapi esok hari, antara lain:
Buat Jadwal Waktu Tidur
Anda dapat membuat jadwal waktu tidur yang teratur dan pastikan untuk selalu mematuhinya setiap hari. Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadwal tidur yang konsisten ini dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan membuat waktu tidur menjadi lebih berkualitas.
Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Tips tidur berkualitas yang lainnya adalah dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap harinya. Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Hindari makanan berat atau besar beberapa jam sebelum tidur. Perut yang tidak nyaman dapat membuat Anda tetap terjaga dan susah terlelap.
Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Ciptakan lingkungan yang tenang saat hendak tidur, seperti mengatur temperatur suhu di kamar menjadi lebih sejuk, menggelapkan ruangan, dan membuat suasana menjadi tenang. Anda juga bisa melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi diri untuk melakukannya hanya 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari. Namun, jika Anda bekerja malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu tubuh tetap terjaga untuk beraktivitas.
Lakukan Aktivitas Fisik Rutin
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kualitas tidur. Hindari kegiatan yang menguras tenaga di kurun waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam harinya.
Hindari Overthinking
Hindari over thinking mengenai banyak hal dan cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran Anda sebelum tidur. Manajemen stres mungkin juga bisa membantu untuk mengatasi hal ini.
Manfaat Melakukan Tidur Berkualitas pada Malam Hari
Tidur menjadi salah satu kegiatan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tubuh mempunyai standar proporsi waktu dalam beraktivitas sehari-hati, termasuk juga aktivitas tidur. Berikut beberapa manfaat yang Anda peroleh apabila menerapkan tips tidur berkualitas pada malam hari.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Saat Anda tidur, sistem imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi antibodi yang dapat meningkatkan sistem imun agar lebih efektif dalam melawan penyakit.
Mengendalikan berat badan dan nafsu makan
Tidur malam lebih awal dapat membantu tubuh menghindari makan berlebihan.
Memperkuat daya ingat
Saat tidur otak akan memilah-milah semua informasi yang telah dipelajari sebelumnya. Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang dipelajari sebelumnya saat masih beraktivitas.
Meningkatkan suasana hati (mood)
Menerapkan tips tidur berkualitas dapat membantu meningkatkan suasana hati. Beristirahat di malam hari sesuai kebutuhan dapat membuat kita terbangun dengan lebih segar dan perasaan senang.
Menjaga kesehatan jantung
Selama Anda tidur, tekanan darah akan menurun sehingga organ jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat. Tubuh juga akan mengeluarkan hormon yang dapat menyehatkan organ jantung. Apabila kerap kurang tidur di malam hari, risiko penyakit kardiovaskular dapat meningkat seiring berjalannya waktu.
Mengurangi stress
Menerapkan tips tidur berkualitas dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks. Jika Anda kurang tidur, tubuh akan melepas hormon stres atau kortisol. Stres dapat menyebabkan reaksi berlebihan terhadap sesuatu dan menurunkan produktivitas sehari-hari.
Mengatur metabolisme dan kadar gula darah
Apabila tubuh kurang tidur, risiko kondisi kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme seperti lonjakan gula darah dapat meningkat. Bagi Anda yang sudah memiliki riwayat diabetes, risiko terkena penyakit ini mungkin saja terjadi.
Menyehatkan kulit
Saat Anda tidur, tubuh akan memproduksi kolagen yang baru dan segar. Kolagen merupakan protein yang akan menjaga kulit agar tetap kencang, kenyal, dan awet muda.
Itulah beberapa penjelasan mengenai tips tidur berkualitas pada malam hari yang bisa Anda terapkan. Intinya, tidur berkualitas dapat membantu menjaga kesehatan dan membuat Anda tetap produktif.